Treniraj kao što treniraju ruski specijalci!

S 25 godina sam napustio posao i otišao na godinu dana u vojsku. U vojnom odsjeku je moj dosje odnešen na radni stol onih koji se bave odabirom "redovnih vojnika" za službu u jedinicama Specnaza (za specijalne namjene). Bio sam stariji i pametniji, a uz to i fizički razvijen, tako da sam izabran za službu u specijalnim jedinicama.

Jutro u vojsci

Trening u ruskoj vojsci počinje od trube za buđenje u 5:30 (u pojedinim rodovima vojske to vrijeme varira do 7:00, ali ne kasnije). Samo nedjeljom je dozvoljeno ostati "malo duže" u krevetu, tj. ustajanje nije u 5:30, nego u 6:00.

"Radnim danom" je jutro uobičajeno. Zapovjednik iz sveg glasa viče: "Ustaj, vojsko!" i puca slijepim mecima iz "Kalašnjikova" ili baca zvučne granate. Vojnici imaju od 60 do 120 sekundi (u zavisnosti od godišnjeg doba – ljeti je 60, a zimi 120 sekundi) da se obuku i obuju, i da cijeli vod istrči na poligon ispred zgrade.

Trčanje

Poslije postrojavanja na poligonu zapovjednici brzo odrade zagrijavanje i naređuju marš dug deset kilometara, trčećim korakom u stroju.

Jedina mogućnost da izbjegneš tu "divotu" u rano jutro je da se sakriješ u bolnici ili da se prijaviš kao dobrovoljac za pranje kasarne zajedno s 180 drugih vojnika. I nije neka alternativa.

Jurij Smitjuk/TASS

Pazi, za "dobro" ponašanje tokom tjedna, jer možeš biti "nagrađen" usiljenim maršem od 10 kilometara, ali u punoj ratnoj opremi, tj. s automatom, šljemom, pancirkom i naprtnjačom (to je sve ukupno oko 30 dodatnih kilograma).

Obično se trčanje po nepristupačnom terenu "začini" puzanjem na zapovijed "atomski s desna". Na tu zapovijed moraš se odmah baciti u suprotnom pravcu i pokriti glavu rukama, a zatim nastavit puzeći.

To puzanje ti je dobro za manje grupe mišića i tetive.

Postoje tri načina puzanja: na laktovima, na leđima i kroz minsko polje (legneš, rukama opipaš neravnine, pomakneš se naprijed i ponovo opipaš neravnine; ako naiđeš na nešto sumnjivo, pomjeriš se u stranu).

Odmah moram reći, sve ove brojke i situacije strašnije izgledaju kad se zamisle ili napišu, nego u stvarnosti. Uopće nije neizvedivo istrčati 10 kilometara u ranu zoru. Posebno ako nemaš izbora i ako treniraš svoj organizam da može izdržati toliki napor.

Kružni ciklus kondicijskih treninga

Ovaj kompleks vježbi služi za razvoj izdržljivosti i eksplozivnosti. On budi u tebi nepodnošljivu mržnju prema treneru (odnosno zapovjedniku) koji te primorava da ga radiš.

Natalija Fedosenko/TASS

Razlog je razumljiv: vježbe radiš sve dok desetaru ne dosadi ili dok se ne srušiš bez svijesti na poligon. Ali ne brini, kad se osvijestiš nastavljaš s vježbanjem.

Kad istrčiš stazu od 10 kilometara možeš se odmoriti 5 minuta, a zatim prelaziš na kružni ciklus koji se radi bez odmora između različitih vježbi.

"Vojni" ciklus vježbi izgleda ovako:

• Skokovi iz čučnja (10 puta);
• Sklekovi na šakama (30 puta);
• Zgibovi na vratilu (10 puta);
• Skokovi iz čučnja (10 puta);
• Sklekovi na šakama (30 puta);
• Zgibovi na vratilu (10 puta);
• Trbušnjaci (koliko ti ostane snage).

To je jedan "krug", tj. ciklus. Odmor između ciklusa je 5 minuta. vježbe se rade do posljednjeg atoma snage.

Sve teži treninzi

Viktor Dračev/TASS

Vremenom se navikneš na trčanje i vježbe. Najbolji način da "rasteš" je da svakodnevno povećavaš broj vježbi za jedan. Najbolje je da plan treninga, tj. zadatak, planiraš za cijeli nadolazeći tjedan i da ga ispunjavaš bez pogovora.

Ako nisi uspio "u komadu" napraviti potreban broj vježbi, ne očajavaj. Možeš odraditi vježbe iz nekoliko pokušaja u toku dana. Najvažnije je ne preskakati dane i biti discipliniran.

Tu treba primijeniti princip "21 dan". Kad neki posao radiš tri tjedna svakoga dana u isto vrijeme, to ti prijeđe u naviku i poslije ti organizam sam traži da nastaviš.